Les Thérapies Cognitives Comportementales et émotionnelles

Qu'est-ce qu'une psychothérapie ?

La psychothérapie est un temps que l'on s'accorde à soi-même, un cadeau que l'on choisit de s'offrir, un moment d'écoute et d'attention qui n'appartient qu'à vous. Elle est une parenthèse durant laquelle vous prenez le temps de tourner votre regard vers vous.

Nous avons souvent tendance à négliger notre santé psychique en pensant qu'il y a bien pire que nous, ou en pensant que ça va aller comme cela même si l'on éprouve un mal-être.

Or chacun mérite de se sentir apaisé et épanoui. Il s'agit alors de faire le choix de se faire ce cadeau, de s'offrir la possibilité d'aller mieux.

La psychothérapie est un accompagnement durant lequel nous échangeons ensemble de vos souffrances afin de les comprendre et de les apaiser.

Ce processus débute par une écoute attentive et bienveillante. Le simple fait de trouver un endroit et une personne de confiance à qui livrer ses souffrances a déjà un effet bénéfique. Puis, par la suite, s'engage progressivement une réflexion sur le "pourquoi" ça ne va pas, et surtout sur le "comment" aller mieux. Un programme est alors établi qui servira de fil conducteur à la résolution des difficultés.

Ce que n'est pas une psychothérapie

la psychothérapie n'est pas qu'une écoute. Elle est un véritable espace de réflexion et d'évolution. Si l'écoute attentive a son intérêt, elle n'est pas l'unique objectif lors d'une rencontre avec un psychologue. La parole est un outil pour enrichir votre réflexion sur votre fonctionnement et votre situation.
Un thérapeute n'est pas là pour donner des conseils, mais plutôt des pistes de réflexion. Vous êtes l'expert(e) de vous-même, vous seul(e) obtenez les réponses les plus adaptées pour vous. Mon rôle est de vous guider vers ces réponses, en utilisant une démarche et des outils.
Une consultation n'est pas une simple conversation. L'alliance thérapeutique et l'interaction sont essentielles au bon fonctionnement de la thérapie, afin de mettre des mots et du sens sur ce que vous pensez et éprouvez.

Que sont les Thérapies Cognitives Comportementales et Emotionnelles ?

Les TCCE sont des thérapies qui se basent sur des théories issues de recherches scientifiques. A partir des modèles étudiés, elles proposent différentes techniques.

Les TCCE agissent à trois niveaux différents : les comportements, la manière dont nous agissons, les cognitions, la manière sont nous pensons, et les émotions, la manière dont nous éprouvons. Le but est d'agir sur l'un ou plusieurs de ces niveaux, pour obtenir un changement bénéfique vis-à-vis de ce qui cause un problème. En effet, dans les TCCE, ces trois niveaux sont en interaction.

On utilise ces trois niveaux tout au long de la thérapie en proposant différents outils à compléter, des échelles d'évaluation ou des grilles de mesure, afin d'estimer leur intensité et leur fréquence, ainsi que leurs significations.

Les principes fondamentaux des TCCE

L'alliance thérapeutique : le thérapeute est authentique, professionnel, empathique, bienveillant et valorisant
Le thérapeute et le patient sont actifs, il s'agit d'un travail d'équipe, d'une collaboration
La psychoéducation est cruciale, le patient apprend sur ce qui lui arrive et la façon dont il peut résoudre ses problèmes et surmonter ses difficultés, afin d'être de plus en plus autonome. En effet, le but est l'autonomie du patient, qui devient son propre thérapeute, permettant d'être plus efficace et de prévenir les rechutes
Le programme personnalisé : chaque personne et chaque situation sont particulières, c'est pourquoi chaque thérapie est une co-construction d'un programme. Au fur et à mesure, des nouveaux éléments sont apportés et le programme peut être revu afin de s'orienter plus précisément sur la résolution du problème du patient
La thérapie est limitée dans le temps. En général de 5 à 15 séances, à un rythme hebdomadaire si possible.
Les séances en TCCE sont structurées et suivent une organisation, celle-ci découlant du programme personnalisé.

Dans quelles situations les TCCE sont-elles conseillées ?

Les études sur les TCCE sont constamment mises à jours et il s'agit du courant thérapeutique le mieux validé par la recherche. Il existe donc de nombreuses améliorations qui paraissent régulièrement dans les revues scientifiques.

La Haute Autorité de Santé (HAS) recommande l'approche TCCE pour le traitement de l'anxiété, la dépression, les phobies, les troubles obsessionnels compulsifs, les troubles du comportement alimentaire, les comportements addictifs

L'INSERM (2004) évalue l'efficacité des TCCE pour ces troubles ci-dessus ainsi que le stress post-traumatique, les troubles paniques.

Mais il n'y a pas que dans les situations de troubles que les TCCE sont efficaces. Elles permettent aussi de :

résoudre ses difficultés quotidiennes
maîtriser son stress
contrôler ses émotions
améliorer sa qualité de vie
se libérer des pensées négatives ou envahissantes
modifier ses croyances limitantes
retrouver du sens
accepter le changement
se mettre dans un processus de résilience
Améliorer son bien-être
Améliorer sa confiance en soi et son estime de soi

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